СПОКОЙНО РАЗДВИЖВАНЕ

СТРЕЧИНГ
БЕЗ НАСИЛВАНЕ.

Това не е тест за гъвкавост. Целта е след 5–8 минути да се чувстваш по-свободен, не по-разтегнат на всяка цена.

5–8 МИНУТИ

Твоята кратка рутина.

Прави я след тренировка или в ден за възстановяване. Дишането е част от упражнението.

Започни с дъх: направи 3 бавни вдишвания през носа и дълги издишвания.
Таз и бедра: седни удобно в позиция 90/90 или на стол. Наклони торса леко напред само до приятно разтягане.
Гърди и рамене: постави длан на каса на врата или стена и завърти тялото съвсем леко в обратна посока.
Задна част на краката: сложи пета на ниска опора, дръж гърба дълъг и се наведи малко от таза.
Финал: разходи се 30 секунди из стаята и усети разликата.

НАЙ-ВАЖНОТО

НЕ ПРУЖИНИРАЙ

Влизаш бавно в позицията и оставаш неподвижен. Подскачането често кара тялото да се стегне.

НЕ ГОНИ ОБХВАТ

Ако задържаш дъха или свиваш лице, вече си прекалил. Намали обхвата.

НЕ РАЗТЯГАЙ БОЛКА

При остра болка, изтръпване или ставен дискомфорт спираш и избираш по-лек вариант.

ИЗБЕРИ ВИДЕО

Избери 15 минути за кратка рутина или 20 минути, когато имаш повече време.

„15 Minute Beginner Stretch Flexibility Routine“ · Tom Merrick

„20 Minute Beginner Stretch Routine V5“ · Tom Merrick